Les meilleures applis pour les adultes TDAH qui mettent un temps fou à répondre

Répondre bloque à cinq endroits distincts, donc il n’existe pas de meilleure appli unique pour un adulte TDAH qui met un temps fou à répondre. Le message doit survivre en mémoire jusqu’à ce que vous ayez un moment. Il faut l’ouvrir et comprendre ce qu’il demande. Il faut composer quelque chose. Il faut décider que ce que vous avez composé sera reçu comme vous l’entendez. Et il faut s’y mettre. Chacun bloque à un point différent de cette chaîne, et une appli conçue pour un point ne fait rien pour les autres. Une appli de rappels n’écrira pas la réponse, et un outil de réécriture ne ramènera pas un message tombé hors de votre boîte de réception. Les applis ci-dessous qui correspondent à chaque étape sont la mise en attente de Gmail ou « Me le rappeler » d’Apple Mail pour un message perdu, l’aperçu IA de Gmail, les transcriptions de WhatsApp ou Subtext pour un message long ou une note vocale, Goblin Tools ou Subtext pour rédiger et vérifier le ton, et Focusmate ou un minuteur de téléphone pour s’y mettre.

Cette liste est donc triée selon l’étape qui vous bloque, avec les applis qui s’y attaquent. Subtext est l’app que j’ai cofondée, et elle apparaît sous trois des cinq étapes, la rédaction, la lecture et le ton, donc j’ai un intérêt dans le résultat de ces trois sections. Je décris ses voisines avec leurs propres mots, tirés de leurs propres pages, comme je l’ai fait pour les applis pour vider son sac. Les prix sont ceux que j’ai vus sur le site du produit ou sur sa fiche de boutique d’applications les 4 et 5 octobre 2026, et ils bougent.

Si vous voulez la recherche sur les raisons pour lesquelles répondre est difficile avant la liste d’applis, je l’ai rédigée à part dans pourquoi je n’arrive pas à répondre aux messages auxquels je veux répondre. Cet article répond à la question suivante, celle de savoir quelle appli utiliser.

Ce que dit la recherche sur éviter une réponse, l’oublier et la garder en tête

Éviter un message peut être une façon de gérer un sentiment. Sirois et Pychyl soutiennent que la procrastination tient beaucoup à la réparation de l’humeur à court terme¹. Le message provoque quelque chose, vous détournez les yeux, le sentiment s’apaise, et vous le payez plus tard. Le texte de Sirois et Pychyl est un article d’argumentation qui résume des recherches antérieures sur la procrastination en général, pas sur les messages. Les données propres au TDAH sont minces, et mon compte rendu les expose avec leurs réserves. Oguchi et ses collègues ont interrogé 490 adultes d’un panel en ligne japonais en 2019 et trouvé un écart de d = 0,83 sur la procrastination entre des groupes à symptômes de TDAH plus élevés et plus faibles. Ils ont trié les participants par auto-évaluation, sans évaluation diagnostique². En 2014, Niermann et Scheres ont rapporté que, parmi 54 étudiants de premier cycle de l’université Radboud, l’inattention allait avec la procrastination générale une fois l’hyperactivité et l’impulsivité écartées statistiquement, mais pas avec la procrastination académique³.

Deux autres résultats correspondent à des étapes précises d’une réponse. Altgassen, Scheres et Edel ont comparé 29 adultes TDAH à 24 témoins sur la mémoire prospective, c’est-à-dire la mémoire des intentions qu’on n’a pas encore mises en œuvre. Le groupe TDAH se rappelait et exécutait moins de ses propres intentions de la vie réelle, et cet écart expliquait une partie du lien entre symptômes de TDAH et procrastination⁴. « Je répondrai ce soir » est une tâche de mémoire prospective, et c’est le résultat qui sous-tend la section sur les rappels. Alderson et ses collègues ont regroupé 38 études sur la mémoire de travail chez les adultes TDAH et trouvé des différences modérées avec les témoins, à la fois en mémoire de travail phonologique et visuospatiale⁵ ; la revue de Pievsky et McGrath la replace à côté des autres domaines cognitifs⁶. Garder en tête un message qui pose quatre questions tout en composant la réponse est une tâche de mémoire de travail, et c’est le résultat qui sous-tend la section sur les résumés.

Ce que dit la recherche sur composer une réponse et s’y mettre

Composer et s’y mettre sont les deux étapes pour lesquelles il n’existe pas d’étude nette sur le TDAH et les réponses, et j’ai dit où les preuves s’arrêtent. La plus proche est une tâche de laboratoire de 2013 en Allemagne, dans laquelle 45 adultes avec un TDAH diagnostiqué cliniquement et 45 témoins appariés ont réalisé une tâche complexe de mémoire prospective. Le plus grand écart portait sur la planification (d = 1,60), et penser à démarrer une tâche de soi-même ne différait pas significativement, même si des groupes de 45 ne peuvent pas montrer qu’il n’y a aucun écart⁷. Un résultat n’est pas propre au TDAH. Sarrafzadeh et ses collègues, pour la plupart chez Microsoft, ont lu les journaux Outlook propres à Microsoft d’environ 40 000 utilisateurs en entreprise en mai 2018. Ils ont constaté que les gens remettent à plus tard les e-mails qui demandent une réponse ou une lecture attentive, et que ce report augmentait avec la charge de travail⁸. Il n’y avait aucun échantillon TDAH, et un e-mail comptait comme différé quand il était lu dans une session puis répondu ou transféré dans une session ultérieure.

Rappels et mise en attente pour les messages perdus

Le remède habituel consiste à faire revenir le message tout seul, parce que penser à aller le retrouver est une tâche de mémoire prospective, celle que le groupe d’Altgassen a trouvée altérée⁴. J’ai trouvé un seul test randomisé de rappels chez des adultes TDAH. Dans un programme en ligne suivi seuls par 109 adultes norvégiens en 2020, chaque module attribuait au hasard, aux personnes qui n’avaient pas terminé au bout de deux jours, un SMS de rappel supplémentaire ou aucun. Cela n’a pas amélioré globalement l’achèvement ni les connexions et a accéléré la première connexion dans quelques modules⁹ ; il ne portait pas sur les réponses. Marquer un message comme non lu ou le signaler est une façon courante de différer un e-mail, et une garantie faible. Dans les journaux Outlook de Sarrafzadeh et ses collègues, supposer que chaque message marqué non lu ou signalé recevrait plus tard une réponse ou serait transféré se révélait juste environ une fois sur sept⁸. Les journaux ne comptaient qu’une réponse, une réponse à tous ou un transfert ultérieurs, donc un message traité par lecture, archivage ou appel comptait comme un échec. Utilisateurs en entreprise en 2018, pas d’échantillon TDAH.

La mise en attente de Gmail existe déjà dans Gmail. Google écrit « When you snooze an email, the email is removed from your inbox temporarily » et précise que le message revient en haut de votre boîte de réception au moment voulu¹⁰. Elle ne met rien en attente hors de Gmail, et elle vaut ce que vaut l’heure que vous choisissez.

« Me le rappeler » d’Apple Mail reprend la même idée pour l’app Mail d’Apple. Le guide iCloud.com d’Apple dit qu’on peut régler une heure et une date de rappel et que le message remonte en haut de la boîte de réception, dans ses mots « can set a time and date to receive a reminder and the email will be moved to the top of your inbox »¹¹. Sur iPhone, le guide d’Apple indique de toucher Répondre, puis « Rappel », sur un message de la boîte Principale¹². Je n’ai pas pu ouvrir les étapes pour Mac. E-mail seulement.

Applis de tâches et de relance pour les messages hors e-mail

La mise en attente d’e-mail ne fait rien pour un message arrivé dans WhatsApp ou par texto.

Todoist sert pour les messages qui vivent hors de l’e-mail. Vous ajoutez « répondre à Anna » comme tâche avec un rappel, et la liste de tâches devient la boîte de réception que vous consultez vraiment. L’offre gratuite Starter comprend les rappels de tâches et cinq projets personnels, ce qui suffit largement pour une liste de réponses¹³. Pro, qui ajoute des rappels de tâche personnalisés et davantage de projets, coûte $7 par mois ou $60 par an sur le site de Todoist et coûtait $6,99 par mois ou $59,99 par an sur la fiche de l’App Store américain¹³. Todoist ne lit pas vos messages, donc écrire la tâche reste votre travail.

Due est le rappel qui revient sans cesse. Son propre argument tient en une phrase, « Due remembers everything you need so you don’t have to », et sa fonction Auto Snooze se décrit ainsi, « repeatedly notifies you of overdue reminders until you mark them complete, reschedule them, or turn off their auto snooze »¹⁴. Sur iOS, il se répète 5 fois par défaut, jusqu’à 10, et continue au-delà seulement après que vous avez ouvert Due ou agi sur une notification. Il coûtait $7,99 sur l’App Store américain, avec un Annual Upgrade Pass à $4,99 en achat intégré, pour iPhone, iPad et Apple Watch ; la version Mac se vend séparément. Apple uniquement, et il ne sait pas distinguer une tâche pour laquelle vous avez un plan d’une autre pour laquelle vous n’en avez pas.

Outils de rédaction et de ton pour la page blanche

Subtext lit un brouillon, une note brute ou une consigne comme « dis non poliment ». Sur un brouillon, il marque les mots en cause, nomme le problème et explique pourquoi, puis propose jusqu’à trois versions, chacune avec un score « prêt à envoyer » qui dit à quel point elle a de chances d’être reçue comme vous l’entendiez. Vous pouvez l’utiliser dans 17+ langues, et ce que vous lui donnez peut être un long brouillon brut que vous n’avez pas à ranger d’abord, ce que Subtext indique sur sa page pour les adultes neurodivergents. Votre texte part vers les serveurs de Subtext et vers les prestataires que nomme sa politique de confidentialité, et rien de ce que vous envoyez ne sert à entraîner un modèle d’IA¹⁵. Il fonctionne sur iPhone, Android et le web. Quelques analyses sont gratuites pour commencer, après quoi Subtext est une app payante. Je n’ai trouvé aucune évaluation de Subtext avec des utilisateurs TDAH par quelqu’un d’extérieur à l’entreprise, donc cet article décrit ce que l’app montre et ce que ses prompts et sa politique de confidentialité disent qu’elle fait. Il ne vous fera pas ouvrir le message, mais il peut écrire la première version à votre place, l’étape que certains évitent.

Goblin Tools Formalizer pour rédiger avec un petit budget

Goblin Tools Formalizer est celui vers lequel j’enverrais d’abord la plupart des lecteurs TDAH si l’argent est la contrainte. Goblin Tools se présente comme « a collection of small, simple tools, for when things feel too big or complicated », et la version web est, dans ses mots, « kept free by our sponsors »¹⁶. Le Formalizer prend votre texte et le réécrit dans un style choisi en gardant le contenu, avec les options More professional, More polite, Less snarky, More to the point, Less emotional et Easier to read, plus une échelle de piments pour régler jusqu’où pousser. L’app iOS coûtait $1,99 à l’achat, avec un abonnement Pro à $3,99 par mois ou $39,99 par an pour l’historique, la synchronisation et le partage, et il existe une app Android. Il ne donne aucune raison de ce qu’il a changé, et chaque appui produit une nouvelle réponse. Côté confidentialité, la politique de Goblin Tools dit que sans compte Pro rien de ce que vous tapez n’est stocké ailleurs que dans votre propre navigateur, et que les requêtes vers les outils bâtis sur la technologie d’OpenAI partent vers les serveurs d’OpenAI et ne sont pas stockées sur les serveurs de Goblin Tools¹⁷. Elle renvoie à la politique d’OpenAI pour le reste et ne dit pas si OpenAI s’entraîne sur ce qu’elle reçoit, donc appliquez le test de l’article sur les assistants d’écriture qui s’entraînent sur vos messages avant de coller un message privé.

Grammarly pour rédiger, et ce que montre la recherche sur les outils de rédaction

Grammarly est l’option grand public, et il est déjà dans beaucoup de boîtes de réception. L’offre gratuite comprend « See your writing tone » en plus de l’orthographe et de la grammaire ; l’offre Pro, avec « Adjust your writing tone with ease », m’a été montrée à 12 € par mois avec un essai gratuit de sept jours¹⁸, un prix en euros tel qu’il s’affiche en Europe, donc il ne correspondra pas aux chiffres en dollars de la comparaison avec les géants de la tech. Il fonctionne dans Gmail, Outlook, Slack et les navigateurs, et c’est son vrai avantage pour qui n’ouvrira pas une autre app. Il est conçu d’abord pour la correction et ensuite pour le ton, et il travaille surtout sur un texte déjà écrit. Son réglage d’entraînement est activé par défaut pour les comptes individuels, donc vérifiez-le avant de l’utiliser sur des messages privés.

La recherche sur cette étape est mince. Je n’ai trouvé aucun essai d’outils de rédaction auprès d’adultes TDAH. Composer est le genre de tâche exigeante que les gens remettent à plus tard⁸, et la supprimer peut rendre la réponse plus facile, même si aucune étude que j’ai lue ne teste si c’est le cas. Pour la comparaison avec Grammarly sur les messages personnels, voir Subtext contre Grammarly pour les messages personnels.

Résumés et transcriptions pour lire d’abord le message

Gmail et Subtext peuvent raccourcir l’étape de lecture, et les transcriptions de WhatsApp rendent une note vocale parcourable. Cela compte parce qu’un long message demande de garder son contenu en tête pendant qu’on cherche une réponse, et la mémoire de travail est l’un des domaines où les adultes TDAH diffèrent en moyenne des témoins⁵. Une note vocale est pire, parce que on ne peut pas la parcourir et on a tendance à la réécouter. Une fois la lecture raccourcie, la rédaction peut commencer.

L’aperçu IA de Gmail résume un fil sur place. Google le décrit ainsi, « Generate an AI Overview at the top of the thread that synthesizes key points and replies in the conversation », et il se déclenche en cliquant sur « Résumer cet e-mail »¹⁹. Google dit qu’il est disponible pour tous les utilisateurs de Gmail une fois les fonctions intelligentes activées, dans certaines langues. Google prévient aussi que les fonctions Gemini peuvent donner des informations inexactes ou inappropriées, dans ses mots « may suggest inaccurate or inappropriate information », donc ouvrez le fil avant d’agir sur l’aperçu¹⁹. Cette page ne dit pas comment Google traite le texte du fil, donc je ne peux pas vous le dire, et je vérifierais avant de l’utiliser sur des fils privés. Il ne couvre que Gmail, et activer les fonctions intelligentes revient à accepter le reste de cet ensemble.

Les transcriptions de messages vocaux de WhatsApp sont intégrées à WhatsApp et tournent sur le téléphone. Dans les mots de WhatsApp, « Transcripts are generated on your device so that no one else, not even WhatsApp, can hear or read your personal messages »²⁰. Activez-les dans Paramètres, Discussions, Transcrire les messages vocaux, puis appuyez longuement sur une note vocale et touchez Transcrire. Une transcription reste le message entier, donc une note vocale de sept minutes devient un long pavé de texte. Elle transcrit et ne résume pas. Les transcriptions ont démarré dans quelques langues choisies, et WhatsApp tient une liste de celles qui sont prises en charge²⁰.

Comment Subtext résume un message que vous avez reçu

Subtext résume aussi un message reçu, en plus de vérifier le vôtre. Collez une capture d’écran du fil ou déposez la note vocale, et il vous donne une ligne sur ce que l’autre personne attend de vous, puis deux à cinq puces courtes avec les actions à mener, les questions ouvertes, les échéances et les décisions, écrites dans la langue dans laquelle le message est arrivé. Pour un long fil, un résumé peut reprendre une partie du travail qui consiste à garder quatre questions en tête, c’est-à-dire la charge de mémoire de travail décrite plus haut. Quand vous demandez une réponse, il en rédige une qui reprend là où l’autre s’est arrêté, et si le message vous demande de choisir quelque chose auquel vous n’avez pas répondu, il vous pose d’abord la question. Il n’étiquette pas le ton de l’expéditeur, et aucun outil ne peut vous dire ce que l’autre ressent en privé ; il n’a que ses mots, et j’ai écrit sur l’ampleur de cet écart. Le parcours pour un message reçu se trouve sur la page consacrée à lire le message reçu avant de répondre, et transformer sa propre note vocale en message écrit va dans l’autre sens, quand c’est vous qui parlez.

Vérifier le ton quand on craint la façon dont ça sera reçu

Subtext est un assistant d’écriture IA et un vérificateur de ton pour textos, et le ton est l’étape dont parle cette section. La peur qu’une réponse paraisse brusque ou froide est la peur derrière beaucoup de brouillons jamais envoyés. La recherche sur le perfectionnisme que j’ai passée en revue pour mon article sur les raisons pour lesquelles les réponses calent dit que ce qui bloque les gens, c’est la crainte d’être jugé, pas des exigences élevées. Une vérification de ton qui pointe une phrase précise vous donne quelque chose à corriger. Subtext fait cette vérification sur votre propre brouillon, pas sur ce que l’autre a écrit. Sur un iPhone, les outils d’écriture d’Apple réécrivent un brouillon à la demande et ne disent pas comment il sera lu.

Goblin Tools Judge est l’alternative gratuite, et sa présentation est bonne, « The Judge tries to figure out what the emotional content of the text is. Does it sound frustrated, rude, happy, or inquisitive? How does it come across to a neutral party? »¹⁶. Vous pouvez ajouter des messages de suite pour voir comment le ton d’une conversation évolue. La page que j’ai lue décrit un verdict et ne mentionne pas le marquage des mots qui l’ont produit, donc corriger le brouillon est une seconde étape avec le Formalizer.

Le détecteur de ton de Grammarly et les limites de toute vérification de ton

Le détecteur de ton de Grammarly, dans ses mots, « instantly identifies the tone of your writing by analyzing your word choice, phrasing, punctuation, and even capitalization », et il est dans l’offre gratuite¹⁸. Dans l’offre gratuite, il vous affiche une étiquette pendant que vous tapez dans les apps que vous utilisez déjà, comme « confident » ou « worried », et Pro ajoute un moyen d’ajuster le ton.

Une réserve vaut pour les trois, le mien compris. Aucun outil de ton ne peut vous dire comment une personne précise un jour précis lira vos mots. Ils peuvent repérer certaines des lectures qu’aurait un inconnu neutre, ce qui est peut-être une partie de ce qui inquiète quand on relit pour la neuvième fois un texto de deux lignes. Si c’est la relecture elle-même qui fait boucle, l’article sur pourquoi une réponse courte prend une heure en parle, et le plus long sur l’AuDHD et la communication couvre ce que la recherche soutient ou non. L’ensemble des outils est comparé dans les meilleurs vérificateurs de ton IA.

Le body doubling pour s’y mettre

Le body doubling est une pratique documentée, et les expériences que je connais sont petites et aucune ne porte sur les réponses. Eagle, Baltaxe-Admony et Ringland ont interrogé 220 personnes sur une pratique qu’ils décrivent comme utilisée surtout par des personnes neurodivergentes, et rapportent la définition de la communauté elle-même, « using the presence of others to start, stay focused on, or accomplish a task »²¹. L’enquête porte sur l’usage et la motivation mais pas sur les résultats, donc elle ne peut pas dire si ça marche. Dans le preprint de 2025 d’Ara et ses collègues, 12 adultes recrutés comme ayant un TDAH ont placé plus de briques par minute dans une tâche en réalité virtuelle avec un body double humain, ou un body double « IA » piloté par un humain, que seuls, sans gain significatif de précision. Ils citent aussi deux études antérieures qui n’ont trouvé aucun effet significatif ou aucune différence de comportement, un mémoire de master de 2024 avec des participants TDAH et un autre avec des adultes neurotypiques²². L’étude EEG de 2025 de Schuenke et ses collègues, sur 26 personnes avec et sans TDAH, n’a trouvé aucune différence statistiquement significative entre travailler avec et sans body double²³.

Focusmate est un service de body doubling. Il se présente comme « Virtual coworking for getting anything done » et définit le body doubling ainsi, « working on any task with another person present, without them participating in your task »²⁴. Vous réservez une session de 25, 50 ou 75 minutes, rejoignez un appel vidéo avec un autre membre, dites ce que vous allez faire, et le faites. L’offre gratuite donne trois sessions par semaine sans carte ; Plus, avec des sessions illimitées, coûtait $8 par mois en facturation annuelle ou $12 en facturation mensuelle. Une session de 25 minutes intitulée « répondre aux six messages » est l’usage le plus direct ici. Un inconnu en vidéo peut ajouter de la pression.

J’ai laissé de côté Flown, l’autre service qu’on cite, parce que je n’ai pas pu charger ses tarifs.

Minuteurs et une règle pour savoir quand commencer

Les minuteurs sont une version moins chère du body doubling. Réglez un minuteur de téléphone sur dix minutes et attachez-y la règle « J’ai seulement à ouvrir le message, je n’ai pas à y répondre. » Une règle de ce type s’appelle une intention d’implémentation, et c’est le seul outil de cette page pour lequel j’ai trouvé une méta-analyse. Cette méta-analyse porte sur d’autres objectifs, dans des échantillons sans TDAH, et rien n’y concerne les messages. Gollwitzer et Sheeran ont regroupé 94 tests en 2006, avec 8 461 participants, surtout des étudiants. Ils ont trouvé un effet entre moyen et grand sur l’atteinte des objectifs, d = 0,65, et l’effet valait aussi pour le démarrage d’un objectif, à d = 0,61²⁵. Le format est « s’il est 7 h du soir, alors j’ouvre le message d’Anna ». C’est gratuit. Ce que cette méta-analyse ne dit pas, c’est si un minuteur réglé sur dix minutes fait le même travail, ni si la règle marche sur un message qu’on redoute, parce qu’elle ne portait sur aucun des deux. Le déclencheur doit quand même être quelque chose qu’on remarque, et un minuteur est facile à remarquer.

Quelle appli essayer à chaque étape, avec les prix

Ce que ces applis ne font pas

Aucune appli ici ne décide à votre place ni n’envoie à votre place, Subtext compris, et celles qui s’approchent le plus de répondre à votre place sont celles auxquelles je ferais le moins confiance. La plupart des outils couvrent une étape. Une mise en attente ramène le message, un résumeur le lit, un outil de rédaction écrit la réponse, et aucun ne l’envoie pour vous, et c’est comme il se doit.

La seule chose que j’ajouterais à n’importe quelle combinaison est un message d’attente, que nulle appli ne vend. « Bien reçu, je te réponds correctement ce week-end » prend dix secondes, et le raisonnement de ma recherche sur les raisons pour lesquelles les réponses calent est que ça marche probablement, même si personne ne l’a testé sur la correspondance. Dire que vous manquez de temps change la façon dont l’autre explique votre silence. Il est peu probable que la personne qui attend lise votre retard comme de la surcharge ; la recherche sur l’attribution qui y figure dit qu’elle le lit comme de l’indifférence, et un message court lui donne une autre explication.

Si je devais choisir un outil par étape pour un adulte TDAH avec un petit budget, je prendrais la mise en attente de Gmail ou « Me le rappeler » d’Apple Mail pour les messages perdus, Goblin Tools pour rédiger et vérifier le ton, les transcriptions de WhatsApp pour rendre les notes vocales parcourables, et un minuteur de téléphone avec une règle pour s’y mettre. Ensuite, si la rédaction reste l’endroit où vous calez, essayez Subtext.

Subtext aide quand vous savez que vous devriez répondre mais n’avez rien que vous acceptiez d’envoyer. Collez le message reçu et Subtext vous dit ce que l’autre veut. Collez votre brouillon et il vous montre comment il risque d’être reçu et propose jusqu’à trois versions au choix. Essayer Subtext dans votre navigateurTélécharger l'appEssayer Subtext dans votre navigateur

Sources

Numérotées dans l’ordre d’apparition. Les pages ont été vérifiées les 4 et 5 octobre 2026, et j’en ai rouvert trois le 10 octobre 2026, à savoir la page d’aide de Gmail sur l’aperçu IA, Goblin Tools et la politique de confidentialité de Subtext. Les preprints sont signalés comme tels, et lorsque je n’ai pu lire qu’un résumé, l’entrée le dit.

1. Sirois, F. M., et Pychyl, T. (2013). Procrastination and the priority of short-term mood regulation: Consequences for future self. Social and Personality Psychology Compass, 7(2), 115 à 127. Article d’argumentation qui résume des recherches antérieures, d’après son résumé (la page de l’éditeur ne se chargeait pas).
2. Oguchi, M., Takahashi, T., Nitta, Y., et Kumano, H. (2021). The moderating effect of attention-deficit hyperactivity disorder symptoms on the relationship between procrastination and internalizing symptoms in the general adult population. Frontiers in Psychology, 12. Panel en ligne d’adultes au Japon, février à mars 2019 ; 490 dans la section Méthodes et les tableaux (le résumé dit 470), 248 dans le groupe à symptômes plus élevés et 242 dans le groupe à symptômes plus faibles. Seuil de dépistage, transversal, auto-évaluation, pas d’évaluation diagnostique ; le résultat sur la procrastination était accessoire par rapport à l’hypothèse de l’étude. Financé par le fonds Ibuka et une subvention JSPS KAKENHI ; les auteurs déclarent n’avoir aucun conflit d’intérêts.
3. Niermann, H. C. M., et Scheres, A. (2014). The relation between procrastination and symptoms of attention-deficit hyperactivity disorder (ADHD) in undergraduate students. International Journal of Methods in Psychiatric Research, 23(4), 411 à 421. 54 étudiants de Radboud choisis pour des symptômes auto-déclarés élevés, moyens ou faibles, sans diagnostic ; transversal, auto-évaluation. Inattention et Pure Procrastination Scale, r = 0,51, r partiel = 0,43 en contrôlant l’hyperactivité et l’impulsivité ; la procrastination académique et le retard observé sur une tâche de maths n’étaient pas significativement liés. Soutenu par le programme honours de Radboud et la Stichting Nijmeegs Universiteitsfonds ; aucune déclaration de conflit d’intérêts trouvée.
4. Altgassen, M., Scheres, A., et Edel, M.-A. (2019). Prospective memory (partially) mediates the link between ADHD symptoms and procrastination. ADHD Attention Deficit and Hyperactivity Disorders, 11, 59 à 71. 29 adultes TDAH, 24 témoins.
5. Alderson, R. M., Kasper, L. J., Hudec, K. L., et Patros, C. H. G. (2013). Attention-deficit/hyperactivity disorder (ADHD) and working memory in adults: A meta-analytic review. Neuropsychology, 27(3), 287 à 302. 38 études.
6. Pievsky, M. A., et McGrath, R. E. (2018). The neurocognitive profile of attention-deficit/hyperactivity disorder: A review of meta-analyses. Archives of Clinical Neuropsychology, 33(2), 143 à 157.
7. Fuermaier, A. B. M., et al. (2013). Complex prospective memory in adults with attention deficit hyperactivity disorder. PLOS ONE, 6 mars 2013. Tâche de laboratoire ; 45 adultes TDAH diagnostiqués par des cliniciens et ne prenant pas de stimulants, 45 témoins appariés, Allemagne. Planification d = 1,60 ; auto-initiation, 40 % du groupe TDAH contre 56 % des témoins réussissant, non significatif, et pas une tâche de messagerie. Les auteurs ne déclarent aucun financement ni conflit d’intérêts.
8. Sarrafzadeh, B., Hassan Awadallah, A., Lin, C. H., Lee, C.-J., Shokouhi, M., et Dumais, S. T. (2019). Characterizing and predicting email deferral behavior. Proceedings of the Twelfth ACM International Conference on Web Search and Data Mining (WSDM 2019). Entretiens avec 15 employés de Microsoft et journaux d’environ 40 000 utilisateurs d’Outlook web en entreprise, du 6 au 19 mai 2018 ; cinq des six auteurs chez Microsoft ; pas d’échantillon TDAH. Le report désigne une réponse, une réponse à tous ou un transfert lors d’une session ultérieure à la première lecture ; la probabilité de report augmentait avec la charge de travail, d’environ 1,5 % sans message en attente à environ 11 % avec plus de 20 messages en attente (leur figure 1, lue sur le graphique), et, avec les réunions de calendrier comme second indicateur, d’environ 3 % à 4 % quand les réunions passaient de 1 à 5 ; une règle prédisant une réponse ou un transfert pour chaque message marqué non lu ou signalé avait une précision de 0,14. La page de l’ACM ne se chargeait pas, donc j’ai lu le preprint des auteurs à . https://doi.org/10.1145/3289600.3291028
9. Nordby, E., et al. (2022). The effect of SMS reminders on adherence in a self-guided internet-delivered intervention for adults with ADHD. Frontiers in Digital Health, 16 mai 2022. Essai randomisé à modules multiples ; 109 adultes en Norvège avec un diagnostic de TDAH auto-déclaré confirmé en entretien, recrutés en mai 2020 ; SMS de rappel supplémentaire contre le SMS habituel de nouveau contenu, randomisé par module parmi les personnes qui n’avaient pas terminé au bout de deux jours. Le rappel supplémentaire a accéléré la connexion dans certains modules, sans effet sur l’achèvement, le nombre de connexions ni la pratique des stratégies d’adaptation. Financé par le projet INTROMAT du Conseil norvégien de la recherche ; le financement doctoral de l’auteur principal vient de Western Norway Regional Health Authorities (Helse Vest) ; aucun conflit d’intérêts déclaré.
10. Google. Snooze emails until later. Gmail Help.
11. Apple. Receive a reminder to reply to email in Mail on iCloud.com. iCloud User Guide.
12. Apple. Check your email in Mail on iPhone, section on using Remind Me to come back to a Primary message later. iPhone User Guide.
13. Todoist. Pricing. https://www.todoist.com/pricing. Prix Pro dans l’App Store d’après la fiche américaine. https://apps.apple.com/us/app/todoist-to-do-list-planner/id572688855. Prix Pro sur le web d’après Todoist Help, Todoist Pro pricing update in 2025. https://www.todoist.com/help/account-and-billing/plans/todoist-pro-pricing-update-in-2025-bxBvHZuJZ
14. Due Apps. Due: Superfast Reminder App. https://www.dueapp.com/. Prix et limites de répétition d’Auto Snooze d’après la fiche de l’App Store américain. https://apps.apple.com/us/app/due-reminders-timers/id390017969
15. Subtext, Terms, privacy and your account. Politique de confidentialité mise à jour le 26 juillet 2026. Vérifiée le 10 octobre 2026.
16. Goblin Tools. https://goblin.tools/, le Formalizer à https://goblin.tools/Formalizer et le Judge à https://goblin.tools/Judge. Prix de l’app d’après la fiche de l’App Store américain. https://apps.apple.com/us/app/goblin-tools/id6449003064
17. Goblin Tools. Privacy Policy. . Ouverte le 10 octobre 2026 ; la page n’affiche aucune date, seulement la version v3.14.1.
18. Grammarly. Plans. https://www.grammarly.com/plans. Tone detector. https://www.grammarly.com/tone
19. Google. Catch up on email threads with AI Overview conversation summaries. Gmail Help.
20. WhatsApp (21 novembre 2024). Introducing voice message transcripts. . Le chemin dans les réglages et l’appui long pour transcrire sont cités d’après cet article de blog. La page du Centre d’aide WhatsApp vers laquelle il renvoie, How to turn voice message transcripts on or off, n’affichait pas son contenu sans JavaScript, donc la liste des langues prises en charge n’en est pas citée.
21. Eagle, T., Baltaxe-Admony, L. B., et Ringland, K. E. (2024). “It was something I naturally found worked and heard about later”: An investigation of body doubling with neurodivergent participants. ACM Transactions on Accessible Computing, 17(3), 1 à 30. Enquête en ligne auprès de 220 personnes ; descriptive, auto-déclarée, sans condition témoin. Je n’ai pas pu ouvrir le texte intégral, donc je ne cite que les chiffres et la définition du résumé.
22. Ara, et al. (2025). You are not alone: designing body doubling for ADHD in virtual reality. arXiv preprint 2509.12153, version 1, 15 septembre 2025, sans revue indiquée. 12 adultes recrutés comme ayant un TDAH par questionnaire et échelle d’auto-évaluation, intra-sujets, ordre contrebalancé ; briques placées par minute environ 8,5 seul, 10,8 avec un double humain et 11,1 avec le double « IA », piloté par un humain ; la précision ne différait pas significativement. Aucune déclaration de financement ni de conflit d’intérêts trouvée.
23. Schuenke, R., Dickenson, et Moore (2025). Reading between the lines: exploring body doubling in ADHD using EEG. Proceedings of ACM SIGACCESS ASSETS ’25, 1 à 6. 26 participants avec et sans TDAH, tests de compréhension de lecture avec et sans body double ; je n’ai pu lire que le résumé ; Crossref ne liste aucun financeur.
24. Focusmate. https://www.focusmate.com/ et tarifs à https://www.focusmate.com/pricing
25. Gollwitzer, P. M., et Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69 à 119. 94 tests indépendants, 8 461 participants, d = 0,65 (intervalle de confiance à 95 % de 0,60 à 0,70) ; 79 tests auprès d’étudiants ; objectifs comme la santé et les études ; pas d’échantillon TDAH ; démarrage de la poursuite d’un objectif d = 0,61 sur 52 tests ; 49 % des tests non publiés, sans différence avec les publiés. Lu dans une copie en libre accès du texte intégral.