返信にやたらと時間がかかるADHDの大人のための、おすすめアプリ

返信は五つの別々の場所でつまずくので、返信に時間がかかるADHDの大人にとって、これ一つという最良のアプリはありません。まず、メッセージを、時間ができるまで記憶に残しておく必要があります。開いて、何を求められているのかを把握する必要があります。何かを書く必要があります。書いたものが意図どおりに届くと判断する必要があります。そして、最初の一歩を踏み出す必要があります。この連なりのどこでつまずくかは人によって違い、一つの場所のために作られたアプリは、ほかの場所には何もしてくれません。リマインダーアプリは返信を書いてくれませんし、書き直しツールは受信箱から落ちたメッセージを呼び戻してくれません。それぞれの段階に合うのは、見失ったメッセージならGmailのスヌーズかAppleメールのRemind Me、長いメッセージや音声メモならGmailの「AI による概要」、WhatsAppの文字起こし、Subtext、下書きとトーンチェックならGoblin ToolsかSubtext、始めるときならFocusmateかスマホのタイマーです。

そこでこのリストは、つまずく段階ごとに並べ、それぞれに対応するアプリを挙げています。Subtextは私が共同創業したアプリで、五つの段階のうち下書き、読む、トーンの三つに出てくるので、その三つの章の出来には私自身の利害がかかっています。ほかのアプリは、気持ちを吐き出すアプリのときと同じく、各アプリ自身のページにある言葉で説明しています。料金は2026年10月4日と5日に各製品の公式サイトまたはストアの掲載で確認したもので、これから変わります。

なぜ返信が難しいのかという研究を、買い物リストより先に知りたい方は、本当は返信したいメッセージに、なぜ返事ができないのかに別にまとめました。この記事が答えるのは、その次の問いである、どのアプリを使うかです。

返信を避けること、忘れること、頭に留めておくことについての研究

メッセージを避けることは、感情を扱う一つの方法かもしれません。SiroisとPychylは、先延ばしは短期的な気分の修復と大いに関係があると論じています¹。メッセージが何かを引き起こし、目をそらすと気持ちが和らぎ、その代償はあとで払うことになります。この論文は、メッセージではなく先延ばし全般についての過去の研究をまとめた論考です。ADHDに特化した証拠は少なく、私のまとめに、限界も含めて書いてあります。Oguchiらは2019年に、日本のオンラインパネルの成人490人を調査し、ADHD症状が高い群と低い群のあいだに、先延ばしでd = 0.83の差を見つけました。選別は自己報告で、診断評価はありません²。2014年にNiermannとScheresは、Radboud大学の学部生54人では、多動性と衝動性を統計的に除いたあとも、不注意は一般的な先延ばしと関連しており、学業の先延ばしとは関連していなかったと報告しました³。

返信のなかの特定の段階に当てはまる発見が、あと二つあります。Altgassen、Scheres、Edelは、ADHDの成人29人と対照群24人を、展望記憶、つまりまだ実行していない意図についての記憶で比べました。ADHD群は、実生活での自分の意図を思い出して実行できた数が少なく、その差が、ADHD症状と先延ばしの関連の一部を説明していました⁴。「今夜返信しよう」は展望記憶の課題で、これがリマインダーの章の根拠になっている発見です。Aldersonらは、ADHDの成人の作業記憶についての38件の研究をまとめ、音韻的作業記憶と視空間的作業記憶のどちらでも、対照群とのあいだに中程度の差を見つけました⁵。PievskyとMcGrathのレビューは、それをほかの認知領域と並べて示しています⁶。四つの質問が入ったメッセージを頭に置いたまま、その答えを組み立てるのは作業記憶の課題で、これが要約の章の根拠になっている発見です。

返信を書くことと、始めることについて、研究は何と言っているか

書くことと始めることは、ADHDと返信についてのきちんとした研究がない二つの段階なので、証拠がどこで尽きるかを書いておきます。いちばん近いのは、2013年にドイツで行われた実験室課題で、臨床的に診断されたADHDの成人45人と、条件を合わせた対照群45人が、複雑な展望記憶課題を行いました。いちばん大きな差は計画で(d = 1.60)、促されずに課題を始めることを思い出す点には有意な差はありませんでしたが、45人ずつの群では、差がないことまでは示せません⁷。ADHDに限らない発見が一つあります。Sarrafzadehらは、大半がMicrosoftの所属で、2018年5月に、Microsoft自身のOutlookのログから、約40,000人の企業ユーザーの記録を読みました。返信や丁寧な読み込みが必要なメールは先送りされ、先送りは仕事量が増えるほど増えることがわかりました⁸。ADHDの標本はなく、メールが先送りされたとは、あるセッションで読まれ、あとのセッションで返信または転送されたことを指しました。

見失ったメッセージのためのリマインダーとスヌーズ

ふつうの対策は、メッセージが自分で戻ってくるようにすることです。探し出すことを覚えておくのは展望記憶の課題で、Altgassenらのグループが低下を見つけたものだからです⁴。ADHDの成人でリマインダーをランダム化して試した研究は、一つだけ見つかりました。2020年にノルウェーの成人109人が単独で取り組んだオンラインプログラムで、2日以内に終えていない人を対象に、モジュールごとに、追加のSMSリマインダーを1通送る群と送らない群に分けたものです。全体として修了率やログイン回数は改善せず、いくつかのモジュールで最初のログインが早まりました⁹。返信についての研究ではありません。メッセージを未読に戻したりフラグを立てたりするのは、メールを先送りするよくある方法ですが、確実さには欠けます。SarrafzadehらのOutlookのログでは、未読に戻したりフラグを立てたりしたメッセージはすべてあとで返信または転送されると見なすと、当たるのは7回に1回ほどでした⁸。ログが数えたのはあとの返信、全員への返信、転送だけなので、読む、アーカイブする、電話で済ませるといった処理は、外れとして数えられます。2018年の企業ユーザーで、ADHDの標本はありません。

Gmailのスヌーズは、すでにGmailに入っています。Googleは「When you snooze an email, the email is removed from your inbox temporarily」と説明していて、メールは、指定したときに受信トレイの先頭に戻ってきます¹⁰。Gmailの外のものはスヌーズできず、効き目は自分が選ぶ時刻しだいです。

AppleメールのRemind Me（日本語の表示は「リマインダー」）は、Appleのメールアプリ向けの同じ仕組みです。AppleのiCloud.comのガイドは、「can set a time and date to receive a reminder and the email will be moved to the top of your inbox」と説明しています¹¹。iPhoneでは、Appleのガイドによると、「主要」のメッセージで返信をタップし、「リマインダー」をタップします¹²。Macでの手順は開けませんでした。対象はメールだけです。

メール以外のメッセージのためのタスクアプリとしつこい通知アプリ

メールのスヌーズは、WhatsAppやテキストで届いたメッセージには何もしてくれません。

Todoistは、メール以外にあるメッセージのためのものです。「Annaに返信」をリマインダー付きのタスクとして追加すれば、そのタスクリストが、実際に見る受信箱になります。無料の「初心者」プランにはタスクのリマインダーと個人プロジェクト5件が含まれ、返信リストには十分です¹³。「プロ」は、カスタムのタスクリマインダーとより多くのプロジェクトが加わるプランで、Todoistのサイトでは月$7または年$60、米国のApp Storeの掲載では月$6.99または年$59.99でした¹³。Todoistはメッセージを読まないので、タスクを書き込むのは引き続きあなたの仕事です。

Dueは、何度も戻ってくるリマインダーです。自社の売り文句は「Due remembers everything you need so you don’t have to」で、Auto Snoozeについては「repeatedly notifies you of overdue reminders until you mark them complete, reschedule them, or turn off their auto snooze」と書いています¹⁴。iOSでは初期設定で5回、最大10回まで繰り返し、それ以降は、Dueを開くか通知に対応したあとにだけ続きます。米国のApp Storeでは$7.99で、アプリ内課金として$4.99のAnnual Upgrade Passがあり、iPhone、iPad、Apple Watch向けです。Mac版は別売りです。Appleのみで、計画のあるタスクとないタスクの区別はできません。

白紙の画面のための下書きツールとトーンツール

Subtextは、下書きや走り書き、「丁寧に断って」のような指示を読みます。下書きでは、問題のある言葉に印をつけ、問題を挙げて理由を説明し、そのうえで最大三つのバージョンを出し、それぞれに、意図したとおりに届く見込みを示す「送って大丈夫」スコアがつきます。17以上の言語で使えます。入力は、先に整えなくてよい長くて手を入れていない下書きでもかまいません。これはSubtextがニューロダイバージェントな大人向けのページで述べています。入力したテキストはSubtextのサーバーと、プライバシーポリシーに名前の挙がっている事業者に送られ、送ったものがAIモデルの学習に使われることはありません¹⁵。iPhone、Android、ウェブで動きます。最初の数回の分析は無料で、そのあとは有料のアプリになります。ADHDのユーザーを対象にした、社外の誰かによるSubtextの評価は見つからなかったので、ここに書いたのは、アプリが示すことと、そのプロンプトとプライバシーポリシーが述べている動作です。メッセージを開かせてはくれませんが、最初のバージョンを書いてくれます。これは、人によっては避けている段階です。

予算を抑えて下書きするためのGoblin Tools Formalizer

お金が制約なら、ADHDの読者の多くにまず勧めたいのがGoblin Tools Formalizerです。Goblin Toolsは自分たちを「a collection of small, simple tools, for when things feel too big or complicated」と説明し、ウェブ版は「kept free by our sponsors」とのことです¹⁶。Formalizerは文章を受け取り、内容を保ったまま、選んだスタイルに書き直します。選択肢にはMore professional、More polite、Less snarky、More to the point、Less emotional、Easier to readがあり、どこまで押すかを示す唐辛子の目盛りがあります。iOSアプリは最初に$1.99を払う買い切りで、Proは月$3.99または年$39.99の購読で、履歴、同期、共有が付き、Android版もあります。何を変えたかの理由は示さず、押すたびに新しい答えが出ます。プライバシーについて、Goblin Toolsのポリシーは、Proアカウントがなければ入力したものは自分のブラウザ以外のどこにも保存されず、OpenAIの技術を使ったツールへのリクエストはOpenAIのサーバーに送られ、Goblin Toolsのサーバーには保存されないと述べています¹⁷。残りはOpenAIのポリシーに委ねられていて、OpenAIが受け取ったものを学習に使うかどうかは書かれていないので、プライベートなメッセージを貼る前に、あなたのメッセージで学習する文章アシスタントについての記事のテストを当ててください。

下書きのためのGrammarlyと、下書きツールについての研究が示すこと

Grammarlyは主流の選択肢で、すでに多くの受信箱に入っています。無料プランには、スペルや文法と並んで「See your writing tone」が含まれます。Proプランは「Adjust your writing tone with ease」できるもので、私に表示されたのは月€12で、7日間の無料トライアルつきでした¹⁸。ヨーロッパで表示されたユーロ価格なので、大手との比較記事にあるドル建ての数字とは一致しません。Gmail、Outlook、Slack、ブラウザの中で動くことが、別のアプリを開かない人にとっての本当の強みです。まず正確さのために作られていて、トーンは二番目で、おもに、すでに書いた文章に働きます。学習の設定は個人アカウントでは初期設定でオンなので、プライベートなメッセージに使う前に確認してください。

この段階についての研究は薄いです。ADHDの成人に下書きツールを試した試験は見つかりませんでした。書くことは、人が先送りしがちな、労力のかかる作業で⁸、それをなくせば返信しやすくなるかもしれませんが、実際にそうなるかを検証した研究は、私が読んだなかにはありません。個人的なメッセージでのGrammarlyとの比較は、個人的なメッセージでのSubtextとGrammarlyの比較を見てください。

先にメッセージを読むための要約と文字起こし

GmailとSubtextは読む段階を短くでき、WhatsAppの文字起こしは音声メモをざっと読めるようにします。長いメッセージは、答えを考えるあいだその中身を頭に置いておくことを求め、作業記憶はADHDの成人が平均して対照群と違う領域の一つなので、これは大事です⁵。音声メモはもっと厄介で、ざっと読めないので、何度も聞き直しがちです。読む量が減れば、書き始められます。

**Gmailの「AI による概要」**は、スレッドをその場で要約します。Googleは「Generate an AI Overview at the top of the thread that synthesizes key points and replies in the conversation」と説明していて、「このメールを要約」をクリックすると始まります¹⁹。Googleによると、スマート機能をオンにしたすべてのGmailユーザーが、一部の言語で使えます。Googleはまた、Geminiの機能は「may suggest inaccurate or inappropriate information」と警告しているので、概要をもとに動く前に、スレッドを開いてください¹⁹。そのページには、Googleがスレッドのテキストをどう扱うかが書かれていないので、私にはお伝えできず、プライベートなスレッドに使う前に確認します。対象はGmailだけで、スマート機能をオンにすることは、その一式のほかの機能も受け入れることを意味します。

WhatsAppの音声メッセージの文字起こしは、WhatsAppに組み込まれていて、スマホの中で動きます。WhatsAppの言葉では「Transcripts are generated on your device so that no one else, not even WhatsApp, can hear or read your personal messages」です²⁰。オンにするには、Settings、Chats、Voice message transcriptsの順に開き（WhatsAppの英語表示での名称です）、音声メッセージを長押しして、文字起こしをタップします。文字起こしは、それでもメッセージ全体です。7分の音声メモは、長い文字の壁になります。文字起こしはしますが、要約はしません。文字起こしは一部の限られた言語で始まり、WhatsAppは対応言語の一覧を載せています²⁰。

Subtextが、届いたメッセージを要約する方法

Subtextは、自分が書いたものをチェックするだけでなく、届いたメッセージも要約します。スレッドのスクリーンショットを貼るか音声メモを入れると、相手があなたに何を求めているかを一行で示し、そのあとに、やること、未解決の質問、期限、決定事項を二つから五つの短い箇条書きにして、メッセージが届いた言語で書きます。長いスレッドでは、要約が、四つの質問を頭に留めておく作業の一部を肩代わりでき、それが先に述べた作業記憶の負荷です。返信を頼むと、相手が話を終えたところから続く下書きを作り、メッセージが、あなたがまだ答えていない選択を求めているときは、先にあなたに尋ねます。送り手のトーンにはラベルをつけません。相手が内心どう感じているかを教えられるツールもありません。頼りにできるのは相手の言葉だけで、その隔たりがどれほど大きいかは別に書きました。届いたメッセージの進め方は返信する前に、受け取ったメッセージを読むのページにあり、自分の音声メモを書いたメッセージにすることは、話すのがあなたのほうである、逆の方向です。

仕上がりがどう届くかへの不安のためのトーンチェック

Subtextは、AIライティングアシスタントであり、テキストメッセージ向けのトーンチェッカーでもあり、この章はそのトーンの段階の話です。返信が、そっけない、冷たいと読まれる不安は、送られなかった下書きの多くの裏にある不安です。返信が止まる理由についての記事のために調べた完璧主義の研究では、人を止めているのは高い基準ではなく、判断されることへの懸念だと言っています。特定の一文を指すトーンチェックは、直せるものを与えてくれます。Subtextがこのチェックをかけるのは、相手が書いたものではなく、あなた自身の下書きです。iPhoneでは、Appleの作文ツール（Writing Tools）が頼まれて下書きを書き直しますが、どう読めるかは教えてくれません。

Goblin Tools Judgeは無料の代替で、その捉え方は優れています。ページの言葉では「The Judge tries to figure out what the emotional content of the text is. Does it sound frustrated, rude, happy, or inquisitive? How does it come across to a neutral party?」です¹⁶。続きのメッセージを足して、会話のトーンがどう展開するかを見ることができます。私が読んだページは判定を述べていて、どの言葉がそれを生んだかに印をつけることには触れていないので、下書きを直すのは、Formalizerを使う第二段階になります。

Grammarlyのトーン検出と、あらゆるトーンチェックの限界

Grammarlyのトーン検出は、「instantly identifies the tone of your writing by analyzing your word choice, phrasing, punctuation, and even capitalization」と説明されていて、無料プランに入っています¹⁸。無料プランでは、すでに使っているアプリの中で入力しているあいだ、「confident」や「worried」のようなラベルが表示され、Proではトーンを調整する手段が加わります。

以上の三つ、私のものも含めて、すべてに当てはまる注意があります。特定の日の特定の一人が、あなたの言葉をどう読むかを教えられるトーンツールはありません。中立の他人ならしそうな読み方のいくつかは拾えて、それは、二行のテキストを9回目に読み返しているときに、人が心配していることの一部かもしれません。読み返し自体がループになっているなら、短い返信に1時間かかる理由がそれを扱っていて、より長いAuDHDとコミュニケーションの記事は、研究が支持していることと支持していないことを扱っています。ツールの全体像の比較は、おすすめのAIトーンチェッカーにあります。

始めるためのボディダブリング

ボディダブリング（body doubling）は記録のある実践で、私が知っている実験は小規模で、返信についてのものは一つもありません。Eagle、Baltaxe-Admony、Ringlandは、主にニューロダイバージェントな人が使うと彼らが述べる実践について220人に調査し、コミュニティ自身の定義として「using the presence of others to start, stay focused on, or accomplish a task」と報告しています²¹。調査は使い方と動機を扱っていて、結果は扱っていないので、効果があるかは言えません。Araらの2025年のプレプリントでは、ADHDとして募集された成人12人が、仮想現実の課題で、人間のボディダブル、または人間が操作する「AI」のボディダブルがいるとき、一人のときより1分あたりに多くのブロックを置きましたが、正確さに有意な向上はありませんでした。また、有意な効果なし、または行動の差なしを見つけた二つの先行研究、ADHDの参加者を対象にした2024年の修士論文と、定型発達の成人を対象にしたものも引いています²²。Schuenkeらの2025年の脳波研究は、ADHDのある人とない人の26人で、ボディダブルありとなしで作業した場合に、統計的に有意な差を見つけませんでした²³。

Focusmateは、ボディダブリングのサービスです。自分たちのことを「Virtual coworking for getting anything done」と呼び、ボディダブリングを「working on any task with another person present, without them participating in your task」と説明しています²⁴。25分、50分、75分のセッションを予約し、ほかの会員とビデオ通話につなぎ、やることを伝えて、それをやります。無料プランは週3回のセッションで、カードは不要です。セッション無制限のPlusは、年払いで月$8、月払いで月$12でした。「六件のメッセージに返信する」という25分のセッションが、ここでいちばん直接的な使い方です。ビデオの向こうの他人は、プレッシャーを足すこともあります。

人がよく挙げるもう一つのサービスのFlownは、料金ページを読み込めなかったので外しました。

タイマーと、いつ始めるかのルール

タイマーは、ボディダブリングの安上がりな版です。スマホのタイマーを10分にセットして、「メッセージを開くだけでいい、答えなくていい」というルールを添えます。こういうルールは実行意図と呼ばれ、このページのツールのなかで、メタ分析が見つかった唯一のものです。そのメタ分析が扱っているのは別の目標で、標本にADHDはなく、メッセージについてのものは一つもありません。GollwitzerとSheeranは2006年に、大半が大学生の参加者8,461人、94件の検証をまとめました。目標達成に対して、中から大のあいだの効果、d = .65を見つけ、目標を始めることについても効果は保たれ、d = .61でした²⁵。形式は「午後7時になったら、Annaのメッセージを開く」です。無料です。そのメタ分析からわからないのは、10分にセットしたタイマーが同じ働きをするのか、そしてそのルールが、気の重いメッセージにも効くのかで、どちらも扱っていないからです。合図は自分が気づけるものでなければならず、タイマーは気づきやすいものです。

段階ごとに試すアプリと料金

どのアプリもやってくれないこと

ここにあるどのアプリも、あなたに代わって決めたり、送ったりはしません。Subtextも同じで、返信そのものにいちばん近いことをするものほど、私はいちばん信用しません。多くのツールは一つの段階しか扱いません。スヌーズはメッセージを呼び戻し、要約ツールはそれを読み、下書きツールは返信を書き、どれも代わりに送ってはくれず、それがあるべき姿です。

どんな組み合わせにも私が足したい一つは、どのアプリも売っていない、保留のメッセージです。「見ました、ちゃんとした返信は週末に」は10秒で済み、返信が止まる理由についての私の調査での理屈は、やりとりでは誰も試していなくても、おそらく効く、というものです。時間がないと伝えると、相手があなたの沈黙をどう説明するかが変わります。待っている人は、遅れを過負荷とは読みにくく、そこで見た帰属の研究では、無関心と読むとされていて、短いメッセージは、それとは別の説明を相手に与えます。

予算が限られたADHDの大人に、段階ごとに一つずつ選ぶなら、見失ったメッセージにはGmailのスヌーズかAppleメールのRemind Me、下書きとトーンにはGoblin Tools、音声メモをざっと読めるようにするにはWhatsApp自身の文字起こし、始めるにはルールをつけたスマホのタイマーを選びます。それでも下書きの段階でつまずくなら、Subtextを試してください。

Subtextは、返信すべきだとわかっているのに、送ってもいいと思える文面が何もないときに役立ちます。受け取ったメッセージを貼れば、相手が何を求めているかを教えてくれます。下書きを貼れば、どう届きそうかを示し、選べるバージョンを最大三つ出します。ブラウザでSubtextを試すアプリを入手ブラウザでSubtextを試す

出典

登場順に番号を振っています。ページは2026年10月4日と5日に確認し、そのうち三つは2026年10月10日にもう一度開きました。Gmailの「AI による概要」のヘルプページ、Goblin Tools、Subtextのプライバシーポリシーです。プレプリントはそう明記し、要旨しか読めなかった場合は、その旨を各項目に書いています。

1. Sirois, F. M., and Pychyl, T. (2013). Procrastination and the priority of short-term mood regulation: Consequences for future self. Social and Personality Psychology Compass, 7(2), 115 to 127. 要旨によると、過去の研究をまとめた論考（出版社のページは読み込めなかった）。
2. Oguchi, M., Takahashi, T., Nitta, Y., and Kumano, H. (2021). The moderating effect of attention-deficit hyperactivity disorder symptoms on the relationship between procrastination and internalizing symptoms in the general adult population. Frontiers in Psychology, 12. 2019年2月から3月の、日本の成人のオンラインパネル。方法と表では490人（要旨では470人）、症状が高い群は248人、低い群は242人。スクリーニングのカットオフ、横断研究、自己報告で、診断評価はなし。先延ばしの発見は、研究の仮説とは別に得られたもの。Ibuka fundとJSPS科研費の助成を受けており、著者は利益相反なしと申告している。
3. Niermann, H. C. M., and Scheres, A. (2014). The relation between procrastination and symptoms of attention-deficit hyperactivity disorder (ADHD) in undergraduate students. International Journal of Methods in Psychiatric Research, 23(4), 411 to 421. 自己報告の症状が高、中、低の人から選ばれたRadboud大学の学生54人、診断なし。横断研究、自己報告。不注意とPure Procrastination Scaleはr = .51、多動性と衝動性を統制した偏相関はr = .43。学業の先延ばしと、算数課題での観察された遅れは、有意な関連なし。Radboud honours programmeとStichting Nijmeegs Universiteitsfondsの支援を受けており、利益相反の記載は見当たらなかった。
4. Altgassen, M., Scheres, A., and Edel, M.-A. (2019). Prospective memory (partially) mediates the link between ADHD symptoms and procrastination. ADHD Attention Deficit and Hyperactivity Disorders, 11, 59 to 71. ADHDの成人29人、対照群24人。
5. Alderson, R. M., Kasper, L. J., Hudec, K. L., and Patros, C. H. G. (2013). Attention-deficit/hyperactivity disorder (ADHD) and working memory in adults: A meta-analytic review. Neuropsychology, 27(3), 287 to 302. 38件の研究。
6. Pievsky, M. A., and McGrath, R. E. (2018). The neurocognitive profile of attention-deficit/hyperactivity disorder: A review of meta-analyses. Archives of Clinical Neuropsychology, 33(2), 143 to 157.
7. Fuermaier, A. B. M., et al. (2013). Complex prospective memory in adults with attention deficit hyperactivity disorder. PLOS ONE, 2013年3月6日。 実験室課題。臨床医が診断し、刺激薬を服用していないADHDの成人45人、条件を合わせた対照群45人、ドイツ。計画はd = 1.60。自発的な開始は、成功したのがADHD群の40%に対し対照群の56%で、有意ではなく、メッセージの課題でもない。著者は、資金提供も利益相反もなしと報告している。
8. Sarrafzadeh, B., Hassan Awadallah, A., Lin, C. H., Lee, C.-J., Shokouhi, M., and Dumais, S. T. (2019). Characterizing and predicting email deferral behavior. Proceedings of the Twelfth ACM International Conference on Web Search and Data Mining (WSDM 2019). Microsoftの従業員15人へのインタビューと、約40,000人の企業Outlookウェブユーザーのログ、2018年5月6日から19日。著者6人のうち5人がMicrosoft所属で、ADHDの標本はなし。先送りとは、最初に読んだセッションよりあとのセッションでの返信、全員への返信、転送を指す。先送りの確率は仕事量とともに上がり、未処理のメッセージがない状態の約1.5%から、未処理が20件を超える状態の約11%まで（著者らのFigure 1、グラフから読み取り）。また、予定表の会議を二つ目の代理指標にすると、会議が1件から5件になるにつれて約3%から4%まで上がった。未読に戻した、またはフラグを立てたすべてのメッセージに返信または転送があると予測するルールの適合率は0.14。ACMのページは読み込めなかったので、著者らのプレプリント
9. Nordby, E., et al. (2022). The effect of SMS reminders on adherence in a self-guided internet-delivered intervention for adults with ADHD. Frontiers in Digital Health, 2022年5月16日。モジュールごとの複数のランダム化試験。ADHDの診断を自己申告し、面接で確認されたノルウェーの成人109人、2020年5月に募集。通常の新コンテンツのSMSに対し追加のSMSリマインダーを、2日以内に終えていない人を対象に、モジュールごとにランダム化。追加のリマインダーは、一部のモジュールでログインを早めたが、修了率、ログイン回数、対処法の実践には効果なし。ノルウェー研究会議のINTROMATプロジェクトの資金による。筆頭著者の博士課程の資金はWestern Norway Regional Health Authorities（Helse Vest）から。利益相反なしと申告。
10. Google. Snooze emails until later. Gmail Help.
11. Apple. Receive a reminder to reply to email in Mail on iCloud.com. iCloud User Guide.
12. Apple. Check your email in Mail on iPhone, section on using Remind Me to come back to a Primary message later. iPhone User Guide.
13. Todoist. Pricing. https://www.todoist.com/pricing. Proの価格のうちApp Storeのものは米国の掲載から。https://apps.apple.com/us/app/todoist-to-do-list-planner/id572688855. Proの価格のうちウェブのものはTodoist Help、Todoist Pro pricing update in 2025から。https://www.todoist.com/help/account-and-billing/plans/todoist-pro-pricing-update-in-2025-bxBvHZuJZ
14. Due Apps. Due: Superfast Reminder App. https://www.dueapp.com/. 価格とAuto Snoozeの繰り返しの上限は、米国のApp Storeの掲載から。https://apps.apple.com/us/app/due-reminders-timers/id390017969
15. Subtext, Terms, privacy and your account. プライバシーポリシーの最終更新は2026年7月26日。2026年10月10日に確認。
16. Goblin Tools. https://goblin.tools/, the Formalizer at https://goblin.tools/Formalizer and the Judge at https://goblin.tools/Judge. アプリの価格は米国のApp Storeの掲載から。https://apps.apple.com/us/app/goblin-tools/id6449003064
17. Goblin Tools. Privacy Policy. . 2026年10月10日に開いた。ページに日付はなく、バージョンv3.14.1のみが表示されている。
18. Grammarly. Plans. https://www.grammarly.com/plans. Tone detector. https://www.grammarly.com/tone
19. Google. Catch up on email threads with AI Overview conversation summaries. Gmail Help.
20. WhatsApp（2024年11月21日）。 Introducing voice message transcripts. . 設定の手順と、文字起こしのための長押しの手順は、このブログ記事から引用した。記事がリンクしているWhatsAppヘルプセンターのページ、How to turn voice message transcripts on or off は、JavaScriptなしでは内容が表示されなかったので、対応言語の一覧はそこからは引用していない。
21. Eagle, T., Baltaxe-Admony, L. B., and Ringland, K. E. (2024). “It was something I naturally found worked and heard about later”: An investigation of body doubling with neurodivergent participants. ACM Transactions on Accessible Computing, 17(3), 1 to 30. 220人のオンライン調査。記述的、自己報告で、対照条件なし。全文は開けなかったので、引用したのは要旨の数字と定義だけ。
22. Ara, et al. (2025). You are not alone: designing body doubling for ADHD in virtual reality. arXiv preprint 2509.12153, バージョン1、2025年9月15日、掲載先の記載なし。 調査と自己報告尺度でADHDとして募集された成人12人、被験者内、順序は相殺。1分あたりに置いたブロックは、一人のときが約8.5、人間のダブルがいるときが10.8、「AI」のダブル（人間が操作）がいるときが11.1。正確さに有意な差なし。資金提供と利益相反の記載は見当たらなかった。
23. Schuenke, R., Dickenson, and Moore (2025). Reading between the lines: exploring body doubling in ADHD using EEG. Proceedings of ACM SIGACCESS ASSETS ’25, 1 to 6. ADHDのある人とない人の26人、ボディダブルありとなしでの読解テスト。読めたのは要旨だけ。Crossrefに資金提供者の記載なし。
24. Focusmate. https://www.focusmate.com/ and pricing at https://www.focusmate.com/pricing
25. Gollwitzer, P. M., and Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69 to 119. 独立した94件の検証、参加者8,461人、d = .65（95%信頼区間 .60から.70）。79件の検証が大学生を使用。健康や学習などの目標。ADHDの標本なし。目標追求の開始は52件の検証でd = .61。検証の49%は未発表で、発表済みのものとの差はなし。オープンアクセスの全文のコピーで読んだ。